Az évkezdet kiváló alkalom arra, hogy a düh erejét és lendületét pozitív célok felé irányítsuk. A düh, mint erőteljes érzelem, megfelelő kezeléssel inspirációt adhat az újrakezdéshez és a személyes fejlődéshez.

Hétköznapjainkat átszövik és meghatározzák az érzelmeink. Hat alapérzelmünk: az öröm, bánat, düh, meglepődés, félelem és undor közül talán a dühre mondjuk leginkább azt, hogy negatív. Nem is gondoljuk, hogy a düh gyakran rejt magában egy erőteljes lendületet is, ami támogathat minket a változásban, a cselekvésben. Az alábbiakban felfedezzük a düh néhány arcát, és hogy miként alakíthatjuk inspiráló, pozitív erővé az életünkben.

Amikor fizikai fájdalmat okoz

Egy hozzám forduló hölgy SzomatoDráma játéka a düh témájához képest látszólag nagyon máshonnan indult: láb- és sarokfájdalmának lelki mozgatórugói mögé szeretett volna látni. Hanna 40-es éveinek végén járó hölgy. Ebben az élményszerű önismereti foglalkozásban egy kerek szőnyegen vezettem a „játékát”, mely szőnyeg a belső világát, életét hivatott szimbolizálni. Hanna a másik két résztvevő közül kiválasztotta, ki képviselje lábfájdalmát és ki legyen a sarokfájdalma. Szereplőit megszobrászkodta, szimbolikusan kifejezte: belső világában a lábfájdalma állt meggörnyedve élete középpontjában, a sarok képviselője pedig még inkább lenyomta a lábfájdalom képviselőjét.

A szereplők megelevenedése után saját maga is beállt a játékba. Legnagyobb megdöbbenésére egyszer csak azon vette észre magát, hogy a sarok képviselője felé (akiben volt barátját ismerte fel) nagy vehemenciával és dühvel fejezi ki, mennyire megsértette azzal, hogy becsapta és elhagyta, ráadásul az önbecsülésébe gázolt. Saját maga csodálkozott a legjobban azon, hogy mekkora erőre talált önmagában. Kezdett rájönni: nem kell, hogy az önbecsülése a volt barátján múljon, az újonnan megtalált erejével saját maga alakíthatja jövőjét.

Saját eszköztár a dühöd “megbékítésére”

Egy hatékony stratégia a düh konstruktív kezelése, amely segít elkerülni a destruktív kimeneteket. Ez magában foglalhatja a stresszkezelési technikák alkalmazását, például a meditációt vagy a testmozgást, amelyek segítenek csökkenteni a düh intenzitását. De ilyen lehet például sportban kiadni a felgyülemlett feszültséget, hogy az ne a párunkon, vagy a gyerekünkön csattanjon. Vagy lehetőség szerint elszámolni 3-ig, mielőtt felemeljük a hangunkat.

Segítség lehet önmagunk, vagy mások megértésében, ha tudjuk, hogy frusztráció, szomorúság vagy igazságtalanság szintén ludas lehet a düh kialakulásában. A düh gyakran ezek reakciójaként jelenik meg, de például amikor valaki érzelmileg kimerült, a düh akár védekezési mechanizmusként is jelentkezhet.

Amikor a düh kiszabadul

A düh ereje és pozitív használata kétélű kard, amelyet akár ügyesen is forgathatunk. A düh nem ellenség, hanem egyfajta katalizátor, amely átalakítva, inspirációvá válhat az életünkben. Az önreflexió kiemelkedő szerepet játszik a düh pozitív irányba történő átalakításában. Fontos megvizsgálnunk, mi váltja ki a dühöt, és milyen módon reagálunk rá. Az ilyen fajta önreflexió segít az érzelmeink mélyebb megértésében és annak felfedezésében, hogy hogyan fordíthatók a dühből származó impulzusaink a pozitív változások irányába. Az érzelmeinket és reakcióinkat szemlélni, ez is segíthet abban, hogy tudatosabb döntéseket hozzunk a mindennapi életünkben.

Nemet mondás, fizetésemelés – így válhat a düh legfőbb támogatóddá

Egy PersonalGuide® viselkedéselemzési teszt konzultációján Noémi ráerősített a teszteredményre, mely szerint szeret sokat beszélni – akár mások meghallgatásának a kárára. Közben kommunikációja mégsem hatékony, hiszen jellemzően nem tudja érvényesíteni magát. Mikor rákérdeztem a gyerekkorában tapasztalt mintákra, elmondta, hogy édesanyjának komoly dühkitörései voltak és ő gyerekként megfogadta, hogy ő bizony nem lesz ilyen. Bármi áron, de visszafogja a dühét.

A konzultációt követő coaching folyamatban tárulkozott ki előtte a düh sokoldalú arca, hogy az erő megmutatása nem azonos az agresszióval. Lassan utat engedett magában a düh érzésének is, amiben az általam vezetett – dr Buda László által kifejlesztett SzomatoDráma® – alkalmak is segítették. Pár hónappal később örömmel számolt be arról, hogy gyermekeinek könnyebben mond már nemet és a munkahelyén fizetésemelést tudott elérni. Noémi nemcsak a dühét tudta egyre inkább konstruktív cselekvéssorrá alakítani, de határainak meghúzásában, érzéseinek és szükségleteinek kifejezésében is rengeteget segített önismereti folyamata.

A düh lehet egyfajta üzemanyag, amely hajt minket arra, hogy konkrét célokat tűzzünk ki és cselekedjünk. A cél lehet előrelépés a személyes fejlődésben, egészségügyi célok elérése vagy karrierépítés. Használjuk fel a düh adta erőt életünk és környezetünk jobbá tételéhez és ha kell, legyünk bátrak akár segítséget is kérni ehhez!