Egészen új élethelyzetben kell helytállnunk. Világjárvány van. A napról napra változó helyzet rugalmas alkalmazkodást kíván(na). De a jólléthez szokott társadalmunkban ez nem olyan könnyű. Nem olyan egyszerű elfogadni, hogy korlátozva érezzük magunkat, hogy nem mehetünk szabadon nyaralni, akkor és oda ahová akarunk, hogy az életünk keretei kicsit szűkebbek lettek a szokásosnál. Nehéz megbirkózni az érzéssel, hogy az irányítás kicsúszott a kezünkből, és nincs befolyásunk arra, mi történik velünk.

Ez a helyzet most mindenkinek nehéz, mindenkinek másért. Én most a szakmámból adódóan azoknak szeretnék egy kis segítséget nyújtani, akik a járványhelyzet idején is küzdenek a termékenységi problémákkal, és tesznek meg mindent azért, hogy kisbabájuk legyen.

Nekik most kétszeresen nehéz. Nemcsak a krízishelyzet okozta szorongással kell megküzdeniük, hanem azzal a nyomással is, hogy úgy érzik, az életkoruk miatt az idő is szorítja őket. Az ebből fakadó stresszt és szorongást nem egyszerű kezelni, amikor minden bizonytalan.  

Mit tudsz most tenni?

Miért szorongunk most az átlagosnál jobban? A stressz kapcsán háromfajta megküzdési módunk van. A jól ismert „üss vagy fuss” reakció két lehetséges választása mellé nemrégiben társult egy harmadik, amelyet az állatvilágból ismerünk, ez a „lefagyás”, amikor az illető gyakorlatilag lebénul a stressz hatására. Az állatoknál ez a „halottnak tettetés” sokszor megmenti az állat életét.

A vírus kapcsán az a baj, hogy ezeknek a szokásos megküzdési módjainknak egyike sem működik. Egy világjárvány elől nem lehet elfutni, és nincsenek ellene igazán hatékony megoldásaink. Ettől tehetetlennek érezzük magunkat. Ahhoz, hogy az érzéseink, a hétköznapjaink felett kicsit visszaszerezzük a hatalmat, apró lépéseket tudunk tenni, amelyeket az egyszerűség kedvéért pontokba szedtem. 

Bízom benne, hogy Neked is segíteni fog.

1. Tudd, hogy minden érzésed most teljesen normális!

Ha azt érzed, hogy össze vagy zavarodva, ha kilátástalannak tűnik a jövő, ha szorongsz, ha néha rád jön a sírás, ez teljesen normális, mert ez a helyzet most teljesen új. Nem tudod megoldani a szokásos problémamegoldó eszközeiddel, és ez fokozott stresszel jár a számodra. A felfokozott stressz hatására pedig érzelmileg válságba kerülhetsz.

A gondolkodásodban eluralkodhat a káosz, nem tudsz döntéseket hozni, csökkenhet a munkavégzésed hatékonysága. Így teljesen normális, ha sokszor „szétesettnek”érzed magad.

2. Figyelj a kommunikációdra

Krízishelyzetben általában rosszabbul kommunikálunk, mert több bennünk a helyzetből adódó feszültség. Ezért viseli meg a krízishelyzet többek között a párkapcsolatokat.

Ráadásul többet használunk utalásokat nyílt kommunikáció helyett, amit nem biztos, hogy a párunk „antennája” venni tud. Emellett sokkal könnyebben leszünk dühösek, a párkapcsolatokban több a vita, rendszerint apróságokon.

Érdemes tehát a burkolt célzások helyett a nyíltabb kommunikációra törekedni, és egyértelműen megfogalmazni mások felé, mit szeretnénk, mire vágyunk.

3. Barátkozz meg a szorongásoddal

A bizonytalanság bizony szorongást okoz, és ez teljes normális. Ebből adódóan lehet, hogy rosszabbul alszol, néha szomorúbbnak érzed magad, és nem tudsz most annyira az élet pozitív oldalára koncentrálni.

Mit tudsz tenni ez ellen? Próbáld ki a gondolatstop technikáját. Amikor megjelenik egy szorongást keltő gondolat, azonnal képzelj magad elé egy nagy piros STOP-táblát, és mondd is ki magadban, hogy „állj”. Ezzel párhuzamosan hagyd abba, amit éppen csinálsz, és pár percig kezdj teljesen másik tevékenységbe. Hagyd abba a mosogatást, és kapcsold be pár percre inkább a TV-t, vagy olvass el egy cikket, de mindenképpen tereld kicsit a figyelmedet.

A légző gyakorlatok is sokat segíthetnek. Szívj be egy mély levegőt, tartsd benn picit, majd lassan, hosszasan fújd ki. Ezt csináld meg egymás után legalább ötször.

4. Használd ki a rutintevékenységek nyugtató hatását

A hétköznapi rutinok krízis idején megnyugtató hatásúak, kapaszkodót adnak, mert amíg ezeket végezzük, úgy érezzük, hogy „újra minden normális”.

Alakíts ki új – akár kifejezetten egészséges – szokásokat, és tedd ezeket a mindennapjaid részévé! Ne csak sodródj az eseményekkel. Teremts rendszert az életedben, érezd azt, hogy a külső kereteken belül azért mégis tiéd az irányítás.

5. Kapcsolódj másokhoz

Teljesen normális, ha a jelenlegi helyzetben egyedül érzed magad. Az is, ha megfordul a fejedben, hogy másoknak „csak” a vírus elleni védekezéssel kell törődniük, de neked lehet, hogy ezen az időszakon múlik, lehet-e még gyereked, vagy sem. Hiszen a meddőségi központokba most nem könnyű a bejutás, vannak vizsgálatok, amelyeket el sem lehet most végeztetni.

Ilyenkor segít, ha csökkented az izolációt, az elszigetelődést. Beszélgess, kommunikálj a családtagokkal, barátokkal, ismerősökkel. Beszéld ki magadból, ami bánt, mert sokszor már az segít, ha valaki csak figyelmesen meghallgat, és a jelenlétével érzelmileg támogat.

6. Szűrd az információkat

Bár fontos, hogy ne szigetelődj el, nem mindegy, hogy milyen sűrűséggel, és milyen információk árasztanak el.

Érdemes a facebook üzenőfalat kevesebbszer nézegetni, ebben is egy rendszert felállítani. Az információk minősége sem mindegy. Ha úgy érzed, hogy vannak emberek, akik most rendre olyan posztokat tesznek ki, amelyek benned valamiért rossz érzést keltenek, nyugodtan vedd le róluk a követést. Ők ezt nem fogják észlelni, neked viszont nyugodtabb lesz tőle a napod, és a lelkivilágod.

7. Tágítsd a fókuszodat

A ne „görcsölj rá” csúnya kifejezését picit finomítva: érdemes tágítani a fókuszodat. Ha mindig csak egy célra koncentrálsz – például a gyermekvállalás – teljesen beszűkül a figyelmed, és ezzel kapcsolatban akár egészen apró dolgok (például a tested jelei) is nagy stresszt tudnak benned okozni.

Tudatosan szánj időt arra, hogy minden nap bizonyos időközökre másra helyezed a hangsúlyt. Például merülj el egy jó filmben, ami eltereli a figyelmedet.

Legyél aktív, kezdj valamilyen rendszeres tevékenységbe. Esetleg gyűjts más jellegű ismereteket, kezdj el egy online tanfolyamot, olvass el egy hasznos könyvet. Fontos, hogy legyen valami, amiben aktív vagy, ami rajtad múlik, mert ez segít abban, hogy úgy érezd, visszakaptad az életed és az érzelmeid felett az irányítást.

8. Mindig az aktuális helyzetre koncentrálj

Most nehezebb a bejutás a meddőségi központokba. Viszont elérhetőbbé váltak más típusú, szintén a fogantatást elősegítő szolgáltatások azáltal, hogy sok minden most online is hozzáférhető: akár az Aviva torna, a pszichológus, vagy a hormonegyensúly tanácsadó. Az eddigi világunk a személyes kontaktusra épült, most viszont online sokkal több segítő foglalkozású szakemberrel tudod felvenni a kapcsolatot, mint korábban.

9. Mozogj, mert az oldja a stresszt

A krízis klasszikusan az az élethelyzet, amikor nem a „lemegyek alfába”, vagy meditálok egyet technikák jelentik a megoldást. A stressz ugyanis egy csomó hormonális választ indít el a szervezetünkben, amelyek felkészítik a testünket az „üss vagy fuss” válaszreakcióra. De mindenképpen mozgásos reakcióra! Akár ütsz, akár futsz, kivezetődik a testedből az izmokban tárolódott feszültség.

Most rengeteg lehetőség nyílt az online edzésre, azoknak is, akik eddig ódzkodtak a konditermek látogatásától. Ha eddig az volt a probléma, hogy le kellene még fogynod 5 kilót, hogy elkezdődhessen a stimuláció, most jól összeállított étrenddel, otthoni rendszeres edzéssel, és megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával ezt megvalósíthatod.

Amellett, hogy csökkenni fog a stressz- és a szorongásszinted, a rendszeres mozgás által jobban felkészül a szervezeted a fogantatásra, a várandósságra.

10. Mindig legyen a napodban valami jó

Szervezd úgy a napjaidat, hogy abban mindig legyen valami jó, akár egy apróság, ami tölt téged. Egy finom tea, egy jó könyv, egy film, ami kikapcsolódást nyújt. Engedd meg az agyadnak, a lelkednek, hogy egy rövid időre szabadságolja magát a világban aktuálisan kialakult helyzetből.